Gibt es irgendetwas, was dir hilft? Ich habe da mehreres versucht, es ist nutzlos. Mich trifft glücklicherweise „nur” ersteres, dafür teilweise aber wieder extrem. Meistens ist es Draußen und unterwegs, wenn die Wahrnehmung sehr verblasst, alles wie ein Traum wirkt und es sich schrecklich surreal anfühlt. Es ist zwar nichts Neues mehr, aber der Zustand dauert an und ist verdammt beängstigend ...
Guten Morgen.
Dein Text, liest sich sehr düster.
Als würdest Du vor einer Wand stehen und Dich nicht bewegen können. Gibt es keine Möglichkeit, die Wand einzureissen?
Ich war in einer Gruppe mit DR Betroffenen, da gibt es eine lange Skillliste.
Aber wenn Du sagst, dass es draußen unter Menschen schlimmer wird. Ist genau hier das Problem. Diese Wahrnehmung schützt Dich, vor unaushaltbarem.
Hast Du schon eine Liste erstellt, mit Deinen Triggern?
Wann wird es schlimmer und wann wird es besser?
Ich habe es nonstop, 24/7 aber trotzdem gibt es Dinge, die es verstärken. Bei mir ist es z.b. Kontrollverlust, wenn mir andere Menschen "emotional/intellektuell" zu nah kommen, oder gar durchschauen (was sehr schwer ist),...
Dann rutsche ich noch weiter in ein surreales nichts und frage mich noch mehr, wozu der ganze Mist.
Gleichzeitig weiß ich, dass es die Wahrnehmung ist. Sie nährt sich auch oft von Stress oder aktiviert sich durch unbewusste Abläufe. Man kann nicht immer einen Auslöser erkennen.
Es kann helfen, zu verstehen, wo es herkommt. Und das leitet man meist von den Triggern ab. Überleg mal.
Helfen könnte:
- extreme Reize (scharfes/salziges/süßes Essen)
- Sinnesübungen, sich bewusst mit der Umgebung befassen (hören, sehen, riechen, schmecken, fühlen)
- tief durchatmen und allg sich orientieren und bewusst machen wo man gerade ist und das keine Gefahr da ist
- Bei nervigen Gedanken "Stopp" rufen und absichtlich an was ganz anderes denken (oft schwer)
- Dinge machen, die es schwächen, vielleicht Musik? Malen?
- Sport wird oft empfohlen
Bzw. Allg Dinge, die es fördern, dass man den eigenen Körper spürt.
(sofern du ihn aushalten kannst - anderes Thema)
DR macht vielen Angst, davon ernährt es sich auch. Und ein Teufelskreis entsteht. Angst vor der Angst, Angst verrückt zu werden, angst hier, angst dort...
Wovor eigentlich?
Mach einfach die Dinge trotzdem und Du merkst, dass es Dich nicht aufhält oder schwer beschränkt.